こんな悩み、ありませんか？
寝起きの悪い子供の起こし方、あなたはどうやっていますか？
実はわが家の息子の寝起きの悪さと言ったら最悪だったのです。
そのせいで朝から家の中の雰囲気も悪くなるし、1日が最悪のスタートになることもしょっちゅうでしたΣ(-᷅_-᷄๑)
そこで、
この記事では、息子の寝起きの悪さがグッと改善された起こし方と、やらない方が良いダメな起こし方をシェアさせていただきます。
寝起きの悪い子供の起こし方｜息子の寝起きが改善された方法
冒頭でも言いましたが、うちの息子の寝起きが悪いのなんのって...
そのせいで朝は家の中の雰囲気が最悪だったのです(･_･;
いつもいつも前の夜に「明日はちゃんと起きてね！」と言うと、「うん!!」と機嫌よく返事をするのです。
ところが、
翌日の朝になると結局寝起きはいつも通り悪いんですよ( ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
そんな時、
疲労と睡眠の関係について研究されている、医師の梶本先生が朝の情報番組で 『寝起きの悪い子供の起こし方』について紹介していたのをたまたま見たのです!!
つまり、
『朝、子供の寝ている部屋のカーテンを全開にし、太陽の光が寝ている子供の顔にしっかり当たるようにする』のです。
なぜ光で起きるのが良いかというと・・・
自然界の動物が日の出とともに目を覚ます習性がありますよね!?
それと同じ習性が人間にも備わっているということです。
目をつぶったままでもまぶたの上で光を感じるので、光を感じながら少しずつ深い睡眠から浅い睡眠に変わっていくのです。
その結果、自然とスッキリ起きることができるというわけです♬
光が当たることによって、深い眠りから浅い眠りに徐々に変わっていくので、起きる時間の15分前に光を当て始めることがポイントなのです！
寝起きの悪い子供の起こし方
子供の起きたい時間の15分前にカーテンを開け、光を部屋いっぱいに入れます。
そのまま放置し、起きる時間になったら子供に声をかけます。
とはいっても、
息子の寝起きの悪さにはうんざりしていたので、ダメ元でやってみるか。。。と、あまり期待をせずにやってみたのです。
すると、
なんと寝起きの悪さ最悪だった息子に変化が！
これは良いかも！！
と思い毎日続けたところ、今では以前のように子供を起こすことで抱えていた日々のストレスが、かなり軽減されました^ ^
寝起き最悪だった息子にとって、これはかなりの変化なのです。
たまたま朝の情報番組を見てこの方法を知ったおかげで、私の朝のストレスは軽減されました♡
寝起きの悪い子供の起こし方｜ダメな起こし方！
起こし方としてダメな起こし方もサクッと紹介しておきます。
以前の私は子供の寝起きが悪いので、「起きろー！起きなさーい！」・・・と、ひたすら大きな声で起こそうとしていました。
が、
もちろん寝ている時にいきなり爆音の目覚まし時計で起こすのもNGです。
大きな音で起きる起き方は、寝起きを悪くする一つの原因になってしまうんですって。
なぜなら、
つまり、自律神経がかなり乱れた状態になってしまうそうです(･_･;
体がその反応についていけないので、結局はスッキリ起きれるどころか、逆に寝起きが悪くなってしまうということです。
また、
体を触って起こすのも自律神経を興奮させてしまうのでダメな起こし方なんだそうですよ。
とはいっても、
光だけでは本当に起きれるのかちょっと心配...という方は、小さな音からだんだん大きくなる”スヌーズ機能”などの目覚まし時計を使うのも一つの手のようです。
または一つのアイデアとして、
テレビを普段聞いている音量で番組予約を利用して、起きたい時間の15分前にテレビがつくように設定し、目覚まし時計の役割をしてもらうのも良いんですって。
朝の目覚めが非常に悪いことで不登校になるきっかけを作ってしまう・・・という例もあるようなので、起こし方には気をつけたいですね。
もしかしたら、こんな悩みもあるかもしれませんね!?
そのような場合は、”太陽の代わりに光で起こしてくれる” という『快適な目覚めを促す光目覚まし時計』というのもあります。
お部屋に十分な太陽の光が入らない場合には、光目覚まし時計を使ってみても良いかもしれませんね。
興味があれば、光目覚まし
をチェックしてみてください。
寝起きの悪い子供の起こし方｜正しい睡眠方法について
十分な睡眠が取れない子供は、集中力や記憶力の低下、感情調整、タスクの整理、などに影響をもたらす可能性があります。
またそういった子供は気が散りやすくイライラしたり、乱暴だったり、落ち着きがなくなったりする場合もあります。
ですから、日常の生活で睡眠習慣をつけることはとても大事なことなのです。
そこで子供に必要な睡眠時間がどのくらいなのかを調べてみたところ、以下ことがわかりました。
(※数字はあくまでも一般的な数字に過ぎないので、子供にはそれぞれの睡眠習慣があります)
| 子供の年齢 | 推奨される睡眠時間 |
| 4ヶ月〜12ヶ月 | 12時間〜16時間 (お昼寝も含む) |
| １歳〜２歳 | 11時間〜14時間 (お昼寝も含む) |
| ３歳〜５歳 | 10時間〜13時間 (お昼寝も含む) |
| ６歳〜12歳 | 9時間〜11時間 |
| 13歳〜18歳 | 8時間〜10時間 |
(※クイーンズランド病院のサイトを参照)
最近は夜遅くまで起きている子供も多いようですが、健康的な睡眠習慣をつけるためには『早寝・早起き』で早く寝させることを考えるよりも、先に『早起き』から始めるのがおすすめです。
結果的に、体内時計が早寝・早起きの朝型に変わっていきます。
わが家では犬を飼っているので、犬のお世話のために必ず朝は起きなければいけません。
なので『早起き・早寝』が定着するようになりました。
寝起きの悪い子供の起こし方｜息子の寝起きが改善された方法【まとめ】
ですが、子供の部屋の位置によっては太陽の光があまり入らない場合もあるかもし得れません。
そんな場合は、光を使った光目覚ましを使ってみるのも一つの選択かも知れませんね。
健康的な生活を送るためにも、睡眠習慣はとても大事です。
大人の私自身も睡眠習慣に関してはもう少し考えなければいけないな...と感じる今日この頃です💦
ちなみに、抱き枕を使うのもおすすめですよ^ ^
私自身お気に入りの抱き枕を使っています♪
参考までにいくつか抱き枕を載せておきますね。
